1.«БЕРЕЗКА»

Исходное положение: лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль тела. На выдохе поднимайте прямые ноги, а затем и таз вверх. При этом руками поддерживайте туловище (упор предплечий на поясе), подбородок должен быть прижат к груди, дышать через нос. Удерживайте «березку» не менее 5 минут.

Это упражнение благотворно влияет на щитовидную железу. Кроме того, предотвращает возникновение проблем с венами (например, варикоза) и улучшает перистальтику кишечника. «Березка» успокаивающе воздействует на нервную систему — особенно полезно ее выполнять детям, страдающим повышенным давлением, раздражительностью, вспыльчивостью.

2. «МОСТИК»

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки заведите за голову. Поднимайте туловище на вытянутых руках вверх (чтобы получился «мостик») и удерживайте такое положение 1-2 минуты.

Очень полезное упражнение, благодаря ему вытягиваются мыш­цы спины и позвоночник, что способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. При этом укрепляются запястья, мышцы рук и ног. «Мостик» — тренировка не только для тела, но и духа: бодрит, дает дополнительную энергию всему организму.

3. «ПЛУГ»

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Начало упражнения похоже на позицию «березка», но ноги при этом не нужно удерживать вертикально — необходимо завести их за голову как можно дальше. Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Удерживайте позицию несколько минут, вернитесь в исходное положение.

Упражнение прекрасно развивает мышцы плеч и рук, растягивает мышцы таза, улучшает кровообращение в области спины. «Плуг» тонизирует работу внутренних органов в области живота, стимулирует перистальтику кишечника, избавляет от вздутия.

4. «ДОЩЕЧКА»

Исходное положение: сядьте на пол, ноги подогните под себя, но при этом не садитесь на ступни. Наклонитесь назад, к полу, вытяните руки вдоль туловища — попытайтесь «превратиться» в плоскую и крепкую «дощечку». Расслабьте мышцы, полежите в таком положении несколько минут.

Упражнение тонизирует внутренние органы в области таза, снимает усталость ног. «Дощечку» очень полезно делать ежедневно, постепенно доводя удерживание позиции до 15 минут.